you end up spending your time lamenting what you failed to accomplish instead of moving forward, excited about what you've achieved.

这个句子一共用了八个动词三个限定动词作主句和从句的谓语。一个不定式，一个过去分词，两个现在分词，一个动名词。理解每个动词在句中的作用，不但需要语法知识，也需要逻辑分析。

end up doing sth. 这个doing是现在分词作end up的状语。（伴随/结果）

spend time (in) doing sth. 这个结构中的in可以有，也可以没有。如果有in，doing为动名词，介词短语作spend time的方面状语（把时间花在哪方面）。如果没有in，doing为现在分词，作spend time的方式状语，如何花时间的。这个句子中没有in，因此lamenting是现在分词。

instead of是复合介词，后接动名词。instead of意为而不是，否定后项，肯定前项。

excited过去分词作状语是毫无疑问的。问题是它修饰哪个动词？它的前面有动名词moving forward， 现在分词lamenting, 现在分词spending time， 和谓语end up。根据逻辑可以排除lamenting和spending。那么究竟过去分词修饰moving forward还是end up? 对此我们从语法和逻辑两方面进行分析。

首先，语法上过去分词如果修饰动名词moving forward的话，它只能放在动名词之后，不能放在动名词之前，这是它的正常位置。逻辑上，一个人对以前取得的成就感到兴奋，并且继续努力。过去分词短语作moving forward的伴随状语（过去分词excited已经形容词化，表示一种状态，moving forward的时候这种状态存在着）。这样理解符合逻辑。

假如过去分词短语是修饰谓语动词end up的， 状语和谓语之间隔了很多动词，容易造成读者的误解，作者当初就应该将这个状语放在句首。在逻辑上，excited这个词并没有贬义，一个人对以前取得的成就感到兴奋，和他最终终日哀叹没有取得成就之间没有必然联系。似乎还有矛盾。既然已经取得了成就，怎么总是哀叹没有成就呢？

因此，通过语法和逻辑分析，我认为excited过去分词短语是动名词moving forward的伴随状语，而不是主句谓语的原因状语。

关于lamenting, moving和excited是否为并列关系的问题，答案是否定的。lamenting是现在分词，moving是动名词，二者不可能并列。excited是moving的状语，自然不可能是并列关系。

译文：你最终整天哀叹没有成就，而不是继续努力，为你所取得的成就而感到兴奋。